| Keith Sherwood: čAKROVÁ LIEčBA Každý človek okrem toho, že má fyzické telo je i energetická bytos?. Skladáme sa z energetických polí, ktoré sú vo vzájomnej interakcii i v interakcii s okolím. Všetko je navzájom prepojené. Našu podstatu tvorí duchovne jadro - naše celistvé, pravé Ja. (V Budhizme - Brahma, v Taoizme - Tao) ¼udské emócie sú výboje energetických polí. Energetické narušenie v tomto poli vzniká častým stresom, nadmernou psychickou zá?ažou, strachmi, deštruktívnymi emóciami či správaním. Zlým prúdením energie vznikajú en. bloky čo sa v konečnej podobe prejaví na fyzickom tele rôznymi fyz. poruchami a chorobami i duševného rázu. Tieto en. bloky sa dajú odstráni? pomocou tzv. psychospirituálnej integrácie, čo je vlastne en. vstupovanie do narušených en. zón a ich znovuobnovenie a harmonizovanie. Veľmi dôležité je si da? svoje vlastné Ja do celistvosti, harmónie. Ale na to aby sme si dali svoje ja do poriadku najprv si ho musíme uvedomi?. Naše zmysly sú ako kabát tohto sveta, skresľujú realitu. Úplne Ja vníma svet subjektívne cez en. polia, spája sa tak s celým vesmírom. ¼udia v naprostej väčšine vnímajú svet len za použitia svojich zmyslov, čo sa nazýva aj Prvý stupeò pozornosti. Vyšší stupeò pozornosti (VSP) znamená vníma? svet ako dynamický celok prestúpený dimenziami bez akejkoľvek časovej postupnosti. Sherwood vypracoval sedem dòový program na kultiváciu vyššieho stupòa pozornosti. Toto cvičenie nám umožní z počiatku všíma? si svoj vnútorný svet a neskôr i cez VSP všíma? si svet vonkajší. Musíte zosta? chladne objektívny. Počas všetkých cvičení budete precvičova? všímanie na troch úrovniach: fyzickej, emočnej, mentálnej. Prvý deò budete pracova? so súčasnou fotografiou vlastnej osoby, ktorú použijete i v deò tretí. Ïalej budete pracova? s fotografiou z obdobia vášho detstva a dospievania. Obe použijete v cvičeniach stanovených pre štvrtý deò. Predtým než sa pustíte do cvičenia mali by ste si prichysta? fotografie. Mali by zachytáva? celú vašu postavu a mali by ste by? na nej len vy. Prvý deò Pohodlne sa posaïte a začnite pozorova? vašu súčasnú fotku najprv na fyzickej úrovni. Pokladajte si otázky (doporučuje si ich zapísa? najprv na papier a znači? si odpovede, neskôr sa k nim vrátite) ako: vyzerá osoba na fotografii napäto, alebo uvoľnene? Pôsobí prirodzene, alebo jej postoj prezrádza, že niečo skrýva? Všímajte si oblastí, ktoré vám nepripadajú uvolnené a otvorené. Na úrovni emócii sa zamerajte na to, čo osoba asi cíti. Je š?astná, alebo smutná, spokojná, alebo nespokojná? Aké pocity z jej výrazu možno vyčíta?? Potom sa sami seba spýtajte, či sa vám výraz tváre páči, alebo nie. Ak nie pýtajte sa prečo? Potom preneste pozornos? na úroveò myslenia a pokúste sa prežíva? to, čo prežíva osoba na fotografii. Pýtajte sa sami seba na čo by ste mysleli keby ste vyzerali ako táto osoba a či by ste vôbec mysleli. Možno bude vaša myseľ čistá a keï nie, pokúste sa myšlienky verbalizova? a chvíľu myslie? na to, na čo myslí osoba na fotografii. Potom obdobne preštudujte fotografie z dospievania a detstva. Po desiatich minútach si pohodlne ľahnite, ruky si nechajte voľne pozdåž tela. V tejto fázy cvičenia si budete všíma? čo prežívate na všetkých úrovniach. Najprv sa však zhlboka nadýchnite nosom. Keï bude vaše dýchanie pravidelné, zamerajte pozornos? na chodidlá. Z hlbokým nádychom zatnite svaly a na tri sekundy zadržte dych. Po troch sekundách vydýchnite a uvoľnite svaly. Takto pokračujte s ïalšími svalmi tela: lýtka, stehná... až sa dostanete k svalom tváre. Tam proces zopakujte a potom otvorte ústa, vyplazte jazyk a znovu postup opakujte. Nakoniec zatnite všetky svaly naraz a po troch sekundách telo uvoľnite. Potom zamerajte pozornos? na svoje fyz. telo, všímajte si svoje telesné pocity. Povšimnite si jemných vibrácií a energií, ktoré telom prúdia. Všímajte si napätých a stuhnutých oblastí. Všímajte si oblastí, ktoré cítite iba neurčito. Potom sa zamerajte na emočnú oblas?. Všímajte si ako sa vaše emócie menia, ale udržujte si odstup - iba ich pozorujte. Položte si otázky: ako sa cítim a kde sú tieto pocity lokalizované? Bránim sa im, alebo ich nechávam volne plynú?? Hodnotím ich nejako a ak áno, tak ako? Nakoniec sa zamerajte na svoju myseľ. Sledujte spontánne predstavy, ktoré sa v nej vytvárajú. Nesnažte sa ich nijako riadi?, iba ich pozorujte. Zostaòte v pozícii pozorovateľa a všímajte si čo sa vo vás odohráva, ale nesnažte sa svoj stav meni? ani na jednej úrovni. Takto sa všímajte po dobu 10 minút, alebo ako vám vyhovuje. Keï otvoríte oči budete sa cíti? odpočinutý a celkovo lepšie ako predtým. Druhý deò Opakujte uvoľòovacie cvičenie z prvého dòa. Akonáhle ho dokončíte nasledujte svoj vnútorný stav, ale v predstave a prežitku vstaòte a presuòte sa zhruba o desa? krokov od svojho tela. Pritom sa snažte naplno zapoji? všetky zmysly tak, aby ste nielen videli, ako sa vzïaľujete od svojho tela, ale aby ste tento pohyb takisto prežívali na fyzickej, emočnej a mentálnej úrovni. Až prejdete desa? krokov, zvoľna sa otočte, choïte naspä? a opä? uľahnite do svojho tela. Nezabudnite, že je síce dôležite, aby ste celú túto akciu silne prežívali, že však zároveò musíte zosta? v pozícii pozorovateľa. Zachovajte si od svojho jednania odstup. Iba si na úrovni fyzickej, emočnej, mentálnej sústavne všímajte kráčajúce osoby. Potom, čo opä? ľahnete do svojho tela relaxujte približne desa? minút, alebo po dobu ako chcete. A otvorte oči. Budete sa cíti? svieži a odpočinutý. A bude vám celkovo lepšie, ako predtým. Tretí deò Ku cvičeniu budete potrebova? svoju aktuálnu fotografiu, ktorú ste si vybrali. Odporúčam vám vykonáva? toto cvičenie v sede. Je dobré umiestni? pred seba fotku tak, aby ste na òu dobre videli tak, aby ste nemuseli pritom pohnú? hlavou. Akonáhle pred seba umiestnite fotku zavrite oči a začnite zhlboka pravidelne dýcha? nosom. Pokiaľ sa nebudete cíti? uvoľnený. Potom sa zamerajte na prsty na nohách, pokiaľ na ne na chvíľu sústredíte pozornos?, ucítite ako sa chvejú. V prstoch ucítite vibrácie, ktoré sú spôsobené cirkuláciou. Budete vníma?, ako sa táto vibrácia šíri do celých chodidiel, ktoré sa tak uvoľnia. V cvičení pokračujte presunutím pozornosti z chodidiel na členky a ostaòte v sústredení, pokiaľ neucítite jemné chvenie a uvoľnenie. Môžete si pomôc? tak, že si budete v predstave členky masírova?. Túto vizualizáciu môžete uplatni? kedykoľvek, keï budete takto pracova? aj s inou čas?ou tela. Vo fyzickej relaxácii pokračujte presunutím pozornosti k lýtkam a odtiaľ ïalej ku kolenám. Akonáhle tu ucítite chvenie, zamerajte sa na stehná. Ostaòte v sústredení pokiaľ sa dokonale neuvoľnia. Postupne pokročte k bokom a bedrám, panvovej oblasti, podbrušku, bruchu a pozadiu. Potom si tieto pocity všímajte i v oblasti hrude a ramien, až sa vám podarí uvolni? ramená zamerajte sa na prsty. Postupne uvoľòujte prsty, ruky, zápästia, predlaktia, lakte a hornú čas? ramien. Potom sa zamerajte na šiju a hrdlo. Zvláštnu pozornos? venujte tvári. Väčšina ľudí premieta emočné napätie do tvárových svalov. Začnite čelus?ou, potom postupujte k brade, ústam, nosu, ušiam, očiam a čelu. Všímajte si, ako sa všetky svaly na hlave uvoľòujú, až si plne uvedomíte svoje oči, ale nie úplne. Nechajte ich mierne nezaostrené a pozrite sa na fotografiu pred sebou. Opakujte celý nácvik fyzickej relaxácie s osobou na fotografii. Začnite špičkami nôh a všímajte si vibrácie. Potom prejdite k chodidlám a postupne prejdite celé telo, snažte sa preci?ova?, ako telo vibruje a uvoľòuje sa. Keï cvičenie ukončíte, zavrite oči a asi 10 minút relaxujte. Podľa svojho osobného tempa potom relaxáciu ukončíte a opä? otvorte oči. Budete sa cíti? bdelý a celkovo sa budete cíti? lepšie. Štvrtý deò Toto cvičenie začína rovnako, ako cvičenie pre tretí deò - pohodlne sa posaïte pred svoju aktuálnu fotografiu. Zatvorte oči a začnite zhlboka pravidelne dýcha? nosom, pokiaľ sa nebudete cíti? uvoľnený. Potom na chvíľu otvorte oči, nechajte ich mierne nezaostrené a na tri sekundy sa pozrite na fotografiu pred sebou. Potom ihneï zavrite oči a na dvadsa? sekúnd si vizualizujte to, čo ste na fotografii videli. Celý postup opakujte ešte dvakrát. Po tre?om opakovaní otvorte oči a opä? sa na fotografiu pozrite, tento krát sa však zamerajte predovšetkým na to, aké emócie a pocity vyjadruje výraz zobrazenej osoby. Oči na ïalších dvadsa? sekúnd zavrite a znovu si fotografiu predstavte, ale choïte teraz o krok ïalej. Skúste sa do osoby na obrázku vži? a všímajte si jej emócii a snažte sa cíti? jej pocity. Tento nácvik empatie opakujte ešte dvakrát. Po tre?om zopakovaní otvorte oči, pozrite sa na fotografiu pred sebou a skúste preži? duševné rozpoloženie, ktoré čítate z celkového výrazu osoby na obrázku. Po uplynutí troch sekúnd zavrite oči, urobte vizualizáciu a skúste preži? duševné rozpoloženie, ktoré predstavuje osoba z fotografie. Postup opakujte ešte dvakrát, vždy po dobu dvadsiatich sekúnd. Po tre?om opakovaní zavrite oči a asi desa? minút relaxujte. Podľa svojho osobného tempa potom relaxáciu ukončite a potom otvorte oči. Budete sa cíti? bdelý a odpočinutý a budete sa cíti? celkovo lepšie, ako predtým. Piaty deò V piaty deò budete opakova? to isté cvičenie, ako deò štvrtý, použite iné dve fotografie - teda svoju fotografiu z detstva a dospievania. Šiesty deò Cvičenie na tento deò začnete tak, že sa posadíte pred zrkadlo, v ktorom uvidíte celú svoju postavu. Pokiaľ nemáte také veľké zrkadlo, použite aspoò to najväčšie aké máte. Posaïte sa asi tri metre pred neho. Začnite s cvičením uvedomovania, s ktorým ste sa zoznámili v tretí deò. Až cvičenie skončíte, zopakujte vizualizačné cvičenie zo štvrtého dòa, ale namiesto fotografie, použite svoj obraz v zrkadle. Okrem toho celkovú dobu vizualizácie predåžte z dvadsiatich sekúnd na štyridsa?. Po uplynutí tejto doby asi desa? minút relaxujte a potom otvorte oči. Akonáhle ich otvoríte, budete sa cíti svieži a celkovo lepšie, ako predtým. Siedmy deò Siedmy deò sa pokúsite prepoji? všetko, čo ste sa naučili za šes? dní. Najprv sa pohodlne posaïte. Zavrite oči a začnite zhlboka a pravidelne dýcha? nosom, pokiaľ sa nebudete cíti? uvolnený. Seïte takto v kľude a dýchajte takto asi desa? minút. Potom spravte cvičenie uvedomovania z tretieho dòa. Akonáhle cvičenie dokončíte, všímajte si svoje prežívanie na telesnej, emočnej i mentálnej úrovni. Zostávajte v odstupe. Objektívne sa sledujte podobne, ako keï divadelný kritik sleduje herecký výkon. Potom nechajte hercov vsta? a chodi?. Tento krát ide o skutočnú chôdzu, nie o vizualizáciu. Pokúste sa do herca vcíti? a prežíva? to, čo pri chôdzi cíti na fyzickej, emočnej i mentálnej úrovni. V tomto stave vedomia sa prechádzajte približne dvadsa? minút a pri tom si hercov neustále pozorne všímajte, až sa po dvadsiatich minútach opä? posadíte, oddýchnite si so zatvorenými očami, v bežnom stave vedomia, asi po dobu piatich minút. Dýchajte zhlboka a pravidelne nosom, až otvoríte Oči, budete sa cíti? bdelý dokonale uvoľnený a bude vám celkovo lepšie, ako predtým. Pokiaľ ste behom chôdze dokázali by? všímavými a objektívnymi pozorovateľmi iste už viete, čo mám na mysli, keï hovorím o vašom stupni pozornosti. Je to celkom zvláštny stav vedomia a spôsob vnímania sveta. Musíte si ho osvoji? a používa? ho, pretože inak nedokážete prežíva? svet natoľko plne, aby ste dosiahli neustáleho stavu spontánnej radosti, čo je cieľom psychospirituálnej integrácie. Pokiaľ sa vám príliš nepodarilo osvoji? si uvedené cvičenia opakujte celý program ešte jeden týždeò a cvičenie vykonávajte dvakrát denne. Pokiaľ ani po druhom týždni nedosiahnete uspokojivé výsledky, opakujte program i ïalší týždeò. Opakujte ho skrátka do tej doby, pokiaľ nespoznáte, čo to vyšší stupeò pozornosti skutočne je. Práve prostredníctvom tejto formy pozornosti, totiž úplné Ja naväzuje kontakt so všetkými objektmi sveta a vytvára s nimi vz?ahy. Pomocou VSP zakúsi úplné Ja spojenie s univerzálnym energetickým poľom a osobnými poliami v jeho rámci. Spracovala : Lucia | ||